Berapa kali ganti pembalut dalam sehari? Simak jawabannya berikut ini!

Berapa kali ganti pembalut dalam sehari? Simak jawabannya berikut ini! 

  • May 13, 2022
Berapa kali ganti pembalut dalam sehari? Simak jawabannya berikut ini!

Salah satu bentuk cinta terhadap diri sendiri adalah dengan menjaga kesehatan reproduksi wanita. Sangat penting kesehatan vagina tetap terawat dengan baik agar tidak muncul risiko penyakit berbahaya. 

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah merawat area vagina tetap sehat dan nyaman selama haid dengan merutinkan mengganti pembalut. Lantas berapa kali wanita harus ganti pembalut dalam sehari? Berikut ini adalah ulasannya.

Bagaimana cara menjaga kebersihan pembalut?

Selama menstruasi, menjaga kebersihan pembalut sangat penting untuk kesehatan vagina. Di bawah ini beberapa cara menjaga kebersihan pembalut yang bisa kamu lakukan:

  • Rutin ganti pembalut minimal 4 hingga 6 jam sekali 
  • Tidak bergantian dengan orang lain menggunakan pembalut sekali pakai
  • Cuci pembalut kain dengan bersih
  • Gunakan menstrual cup yang sesuai ukuran tubuh dan bersihkan sebelum memakai kembali
  • Buang bekas pembalut dengan rapi dan buang di tong sampah

Ganti pembalut sebaiknya berapa jam sekali?

Menurut riset, wanita sebaiknya mengganti pembalut secara berkala agar vagina tetap bersih. Rentang waktu terbaik adalah 4 hingga 6 jam sekali pemakaian pembalut. Namun, waktu tersebut bisa disesuaikan lagi dengan volume darah haid yang keluar. 

Dilansir dari KidsHealth, wanita disarankan mengganti pembalut tiap tiga sampai empat jam sekali. Sedangkan waktu yang paling lama untuk mengganti pembalut adalah enam jam. Pembalut yang digunakan lebih dari lima jam, biasanya berbau tidak sedap. Oleh karena itu, sebelum bau tersebut muncul, sebaiknya kamu segera ganti pembalut.

Baca Artikel Lainnya : Yuk, Intip Macam-Macam Pembalut Menstruasi Berikut Ini

Mengganti pembalut saat malam hari

Meski mengganti pembalut yang ideal adalah 3 hingga 4 jam sekali, kamu bisa menyesuaikan kembali saat beranjak tidur. Tentunya kamu tidak nyaman jika harus terbangun beberapa kali selama tidur. Untuk menghindari tersebut, kamu bisa mengganti pembalut sebelum tidur.

Mengganti pembalut sebelum tidur bisa membantu kamu terhindar dari kebocoran selama tidur. Kamu bisa segera ganti pembalut setelah bangun tidur. Pastikan tidurmu tetap nyenyak dengan mengganti pembalut sebelum tidur.

Mengganti pembalut kain dalam sehari

Apakah kamu menggunakan pembalut kain? Sebaiknya kamu juga memperhatikan penggantian pembalut kain dalam sehari. Sebenarnya tidak ada perbedaan peraturan penggunaan pembalut kain dengan pembalut biasa yaitu 4-6 jam sekali.

Sebelum kamu mencuci pembalut kain, pastikan kamu telah menyiapkan pembalut kain atau pembalut lainnya untuk digunakan saat sedang mencuci pembalut kain tersebut. Cuci pembalut kain benar-benar bersih dari bekas darah haid. Setelah itu jemur pembalut kain hingga kering.

Apa yang terjadi jika jarang ganti pembalut dalam sehari?

Jarang ganti pembalut dalam sehari akan muncul beberapa risiko, yaitu: 

  • Bau tidak sedap muncul dari vagina
  • Infeksi bakteri
  • Muncul risiko penyakit pada organ intim

Risiko di atas tidak akan terjadi jika kamu rutin ganti pembalut dalam sehari. Oleh karena itu, jangan lupa sering ganti pembalut minimal 3 atau 4 jam hingga 6 jam sekali.

Acetylcysteine: Manfaat dan Cara Menggunakan

  • May 17, 2022

Acetylcysteine biasa digunakan untuk mengatasi pernafasan yang sedang bermasalah akibat lendir. Obat ini juga bisa membantu mengatasi keracunan parasetamol. Meski banyak manfaatnya, penggunaan obat ini harus sesuai petunjuk dokter.

Lantas, bagaimana cara menggunakan Acetylcysteine dengan tepat? Apa saja manfaat lain dari obat Acetylcysteine? Pada bacaan di bawah ini kamu akan menemukan jawabannya.

Apa itu Acetylcysteine?

Acetylcysteine adalah obat yang digunakan untuk memecahkan lendir berupa dahak pada saluran udara meliputi mulut, tenggorokan, dan paru-paru akibat penyakit tertentu. Obat ini bisa mengatasi beberapa masalah penyakit paru-paru yaitu bronkitis, pneumonia, fibrosis kistik, dan tuberkulosis. 

Selain itu, Acetylcysteine juga dikenal dengan nama lain sebagai N-Asetilsistein, yang memiliki turunan sintetik dari asam amino endogenik L-sistein. Obat ini memiliki bentuk kristal putih. 

Indikasi Acetylcysteine 

Acetylcysteine tidak hanya diindikasikan pada penderita pneumonia, bronkitis, fibrosis kistik, tuberkulosis, dan penyakit lainnya. Obat ini juga diindikasikan kepada orang-orang yang keracunan atau overdosis akibat mengkonsumsi parasetamol.

Dosis Acetylcysteine 

Orang dewasa dan anak-anak memiliki dosis yang berbeda-beda setiap mengkonsumsi obat Acetylcysteine. Berikut adalah dosis obat Acetylcysteine bagi orang dewasa:

  • Dosis nebulizer (mukolitik) =
  • 1 – 10 ml atau 2 – 20 ml setiap 2 hingga 6 jam sehari
  • 3 – 5 ml atau 6 – 10 ml sebanyak 3 hingga 4 kali sehari
  • Dosis oral (mukolitik) =
  • 600 mg per hari atau terbagi 3 dosis

Jika keracunan paracetamol, berikut adalah dosis bagi orang dewasa:

  • Untuk dosis pemeliharaan, konsumsi 70 mg/kg berat badan secara oral
  • Untuk dosis muatan, konsumsi 140 mg/kg berat badan secara oral

Dosis untuk anak-anak akan diberikan arahan langsung oleh dokter atau mengikuti anjuran resep dari dokter.

Efek samping Acetylcysteine 

Berikut adalah efek samping obat Acetylcysteine yang terjadi bagi yang mengkonsumsi obat ini: 

  • Mual
  • Muntah
  • Demam
  • Pilek
  • Kesulitan bernafas
  • Sakit tenggorokan
  • Bercak putih dalam mulut atau pada bibir
  • Peningkatan volume lendir
  • Batuk darah
  • Iritasi tenggorokan

Sebaiknya kamu konsultasikan pada dokter sebelum mengkonsumsi obat ini khususnya jika kamu memiliki alergi tertentu.

Peringatan dan berbahaya overdosis Acetylcysteine 

Kamu tidak bisa sembarangan mengkonsumsi obat ini tanpa anjuran atau arahan dari dokter. Berikut adalah beberapa yang harus kamu perhatikan sebelum minum obat Acetylcysteine:

  • Obat ini tersedia dalam bentuk aerosol yang bisa memperburuk gejala batuk bagi penderita asma bronkial akut
  • Memberi perhatian lebih pada penderita asma bronkial akut
  • Menyebabkan rasa kantuk
  • Jika pada awal pengobatan mengalami kesulitan mengeluarkan ludah, gunakan drainase postural atau broncho suction
  • Memberitahu pada dokter terkait obat-obatan yang sedang dikonsumsi
  • Berkonsultasi pada dokter jika penderita adalah anak-anak
  • Memberitahu dokter jika memiliki alergi tertentu

Obat Acetylcysteine bagi ibu hamil

Apakah obat Acetylcysteine aman untuk ibu hamil? Tidak ada penelitian yang memberikan kepastian mengenai aman atau tidaknya obat jenis ini bagi ibu hamil. Namun, obat ini termasuk golongan risiko kehamilan kategori B atau tidak berisiko pada beberapa penelitian.

Sebaiknya ibu hamil berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan menggunakan obat Acetylcysteine untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Wajib Tahu! Inilah Manfaat Minyak Zaitun untuk Tubuh

  • May 6, 2022

Minyak zaitun sudah terbukti efektif untuk perawatan kulit wajah. Tidak hanya itu, ternyata masih banyak manfaat minyak zaitun untuk kesehatan tubuh.

Jika Kamu tertarik untuk menggunakan minyak zaitun untuk kesehatan tubuh, simak ulasan mengenai manfaat minyak zaitun untuk kesehatan tubuh berikut ini.

Kandungan Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki banyak kandungan yang baik tidak hanya untuk perawatan wajah, tetapi juga bagian tubuh yang lain. Setiap satu sendok makan minyak zaitun atau 15 ml minyak zaitu n terdapat kandungan 120 kalori serta beragam nutrisi berikut ini:

  • 13,5 – 14 gram lemak
  • 0,1 miligram kalsium
  • 0,1 miligram kalium
  • 0,3 miligram natrium
  • 1,9 miligram vitamin E
  • 8 mikrogram vitamin K

Meskipun mengandung lemak dalam jumlah besar, namun lemak tersebut merupakan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Minyak zaitun juga mengandung kolin dan antioksidan. Dengan berbagai kandungan yang baik tersebut tentu Kamu sudah tahu beragam manfaat minyak zaitun untuk kesehatan tubuh.

Manfaat Minyak Zaitun untuk Tubuh

  • Mengontrol tekanan darah

Manfaat minyak zaitun yang pertama adalah untuk mengontrol tekanan darah. Sebuah penelitian menyatakan bahwa dengan mengonsumsi minyak zaitun sebanyak 4 sendok makan atau sekitar 50 – 60 ml per hari membuat seseorang memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol.

Hal ini dikarenakan kandungan asam lemak sehat dan antioksidan pada minyak zaitun membuat pembuluh darah lebih rileks serta dapat mengurangi peradangan pada pembuluh darah.

  • Menurunkan kadar kolesterol

Dengan mengganti asupan lemak jenuh atau lemak hewani dengan minyak zaitun dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat pada penderita penyakit kolesterol tinggi.

Mengonsumsi minyak zaitun dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh sehingga baik untuk kesehatan jantung.

  • Memelihara fungsi otak

Minyak zaitun ternyata memiliki manfaat untuk memelihara fungsi otak. Zat antioksidan dan antiradang yang terkandung dalam minyak zaitun dipercaya mengurangi risiko penyakit pada otak seperti dimensia dan stroke.

  • Melembabkan kulit kering

Tidak diragukan lagi bahwa minyak zaitun bermanfaat untuk melembabkan kulit kering. Minyak zaitun dapat mengunci kelembaban kulit sehingga minyak zaitun sering digunakan untuk perawatan kulit kering. Kamu bisa menggunakannya untuk menjaga kelembaban tangan, kaki hingga kulit wajah.

  • Menghilangkan bekas jerawat

Bekas jerawat tentu mengganggu penampilan kamu. Gunakan minyak zaitun untuk memudarkan bekas jerawat di wajah. Kandungan vitamin E pada minyak zaitun terbukti mampu memudarkan noda bekas jerawat di wajah.

Kamu hanya perlu mengoleskan minyak zaitun di wajah, diamkan kira-kira 15 menit lalu bilas dengan air bersih.

  • Menjaga kelembaban rambut

Selain untuk merawat kulit, manfaat minyak zaitun yang selanjutnya adalah menjaga kelembaban rambut. Sebuah penelitian menyatakan bahwa minyak zaitun mampu menjaga dan merawat rambut dari kerusakan. Penggunaan minyak zaitun pada rambut dapat menjaga kelembaban batang rambut sehingga tidak mudah patah dan rusak,

  • Mengurangi risiko penyakit jantung

Siapa sangka bahwa miyak zaitun dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Minyak zaitun memiliki kandungan antioksidan yang berperan mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seorang psien jantung yang melakukan diet Mediteranian atau diet yang memanfaatnkan minyak zaitun memiliki risiko kematian yang lebih rendah.

  • Menjaga kesehatan bibir

Manfaat minyak zaitun yang terakhir adalah menjaga kesehatan bibir. Kandungan vitamin E pada minyak zaitun mampu mencegah bibir pecah-pecah. Minyak zaitun juga bisa digunakan sebagai scrub untuk mengangkat sel kulit mati pada bibir untuk mengurangi warna hitam pada bibir sehingga bibir menjadi lebih sehat.

Itulah beberapa manfaat minyak zaitun untuk kesehatan tubuh. Konsumsi secara teratur minyak zaitun untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.

Apa Itu Pelecehan Seksual? Kenali di Sini

  • May 5, 2022

Saat ini, istilah pelecehan seksual banyak dibicarakan. Baik di pemberitaan koran dan televisi maupun media sosial. Sudahkah kamu tahu apa itu pelecehan seksual?

Kalau belum tahu, artikel ini akan memberitahumu apa itu pelecehan seksual. Simak artikel ini baik-baik, sebab kamu harus tahu tentang pelecehan seksual agar bisa melindungi diri sendiri.

Apa Itu Pelecehan Seksual? Ini Artinya

Apa itu pelecehan seksual? Pelecehan seksual adalah perilaku seksual yang dilakukan orang lain terhadapmu tanpa izin. Perilaku itu tidak hanya terbatas pada perilaku fisik, tetapi juga perilaku verbal. Pelecehan seksual bisa terjadi secara eksplisit maupun implisit. Apapun bentuknya, pelecehan seksual membuatmu merasa terhina, tersinggung, atau terintimidasi.

Pelecehan seksual tidak mengenal tempat dan waktu. Pelecehan bisa terjadi di lingkungan kerja, pertemanan, keluarga, atau sekolah. Kamu bisa mengalaminya ketika sedang berkumpul dengan orang yang kamu kenal baik atau bahkan ketika kamu sedang di ruang publik tanpa mengenal siapapun.

Pelecehan seksual juga bisa terjadi pada siapa saja. Baik perempuan dan laki-laki, keduanya bisa menjadi korban pelecehan seksual.

Bentuk Pelecehan Seksual

Pelecehan seksual memiliki beragam bentuk yang perlu kamu waspadai. Menurut PBB, pelecehan seksual meliputi:

  • Pemerkosaan dan kekerasan seksual, termasuk juga percobaan pemerkosaan dan kekerasan seksual.
  • Catcalling, yaitu ekspresi verbal bernada menggoda yang tidak diinginkan. Contohnya adalah siulan atau panggilan.
  • Pelukan, ciuman, sentuhan, dan belaian yang dipaksakan.
  • Paksaan untuk kencan atau berhubungan seksual.
  • Lelucon, komentar, dan ejekan seksual yang tidak diinginkan.
  • Pesan atau telepon bersifat seksual yang tidak diharapkan.
  • Panggilan sayang yang dilakukan tanpa izin.
  • Gerakan atau ekspresi seksual yang dilakukan tanpa izin. Misalnya tatapan menggoda, kedipan mata, menjilat bibir, dan melempar ciuman.
  • Pertanyaan tentang kehidupan seksual yang bersifat pribadi dan tidak kamu harapkan.
  • Memberi tahu orang lain tentang kehidupan seksualmu tanpa izin.

Dampak Pelecehan Seksual pada Korban

Selain mengetahui apa itu pelecehan seksual, kamu juga harus tahu dampak pelecehan seksual.

Ketika kamu menerima pelecehan seksual, kamu akan mengalami berbagai emosi. Kamu mungkin akan merasa malu, kesal, takut, dan sedih. Perasaan tersebut kemudian bisa berubah menjadi stress, depresi, anxiety, hingga trauma.

Pelecehan seksual tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, tetapi juga kesehatan fisik. Gejala masalah fisik yang bisa dialami korban pelecehan seksual misalnya pusing, nyeri tubuh, berat badan bertambah atau berkurang drastis, sulit tidur, hingga tekanan darah dan gula darah yang tinggi.

Apa yang Bisa Kamu Lakukan jika Menerima Pelecehan Seksual?

Jika kamu menerima pelecehan seksual, apa yang bisa kamu lakukan? Tentunya kamu harus melapor. Namun, sebelumnya lakukan langkah-langkah di bawah ini terlebih dahulu.

  1. Tidak menyalahkan diri sendiri

Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah tidak menyalahkan diri sendiri. Kamu tidak perlu merasa bersalah atau merasa tidak berharga jika kamu menerima pelecehan seksual. Ingat bahwa kamu adalah korban, bukan pelaku.

  1. Mengumpulkan bukti

Sebelum melapor, jangan lupa untuk mengumpulkan bukti. Baik bukti fisik ataupun digital, keduanya bisa memperkuat laporanmu.

  1. Jangan takut cerita pada orang terdekat

Kamu juga tidak perlu merasa sendiri. Maka, jangan takut untuk bercerita pada orang yang bisa kamu percayai. Dalam kondisi terpuruk, kamu butuh dukungan dari orang baik yang bersedia mendampingi dan membantumu.

Jika kamu masih merasa sedih atau takut dan butuh bantuan profesional, kamu juga bisa bercerita ke psikolog. Psikolog bisa membantumu merasa lebih baik, sehingga kamu siap untuk langkah selanjutnya.

  1. Mendatangi P2TP2A

Semua alur laporan pelecehan seksual ini mungkin terasa asing bagimu. Tidak perlu bingung, kamu bisa melapor ke Pusat Pelayanan Terpadu Pemberdayaan Perempuan (P2TP2A). Mereka bisa membantu mendampingi hingga kasus selesai.

  1. Melapor ke polisi atau SAPA129

Langkah terakhir adalah melapor ke polisi atau ke call centre Sahabat Perempuan dan Anak dari Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (SAPA129). Ceritakanlah pelecehan yang kamu alami dengan selengkap mungkin dan lampirkan bukti.

Setelah membaca artikel tentang apa itu pelecehan seksual ini, semoga kamu semakin paham tentang pelecehan seksual. Dengan mengenal pelecehan seksual, kamu tak perlu lagi takut atau merasa bersalah jika menerima pelecehan.

Pahami Sindrom Baby Blues dan Langkah Tepat Mengatasinya

  • May 1, 2022

Mengalami sindrom baby blues menjadi satu hal yang harus diperhatikan bagi para wanita hamil dan orang terdekatnya. Tidak sedikit yang masih belum mengenal dan mengetahui gangguan satu ini, padahal sebagian besar wanita yang baru saja melahirkan mengalami baby blues.

Tingkat keparahan hingga gejala yang bisa dirasakan setiap wanita tentu berbeda-beda. Begitu juga dengan penyebab baby blues dipengaruhi oleh berbagai faktor. Nah, untuk menghindari efek dari baby blues yang bisa mengancam jiwa bagi sang ibu, maupun bayi, simak ulasan singkatnya berikut ini.

Apa Itu Sindrom Baby Blues Setelah Melahirkan?

Masa kehamilan sampai tiba waktunya melahirkan menjadi hal yang banyak dinantikan para wanita. Apalagi untuk pertama kalinya, sehingga segala persiapan dilakukan semaksimal mungkin. Mulai dari materil, tenaga, hingga mental.

Hanya saja gangguan psikologi berupa baby blues tetap dengan tiba-tiba dialami tanpa penyebab yang jelas. Memang penyebab gangguan ini belum diketahui pasti, tapi ada banyak faktor yang memang bisa memberi efek pada seorang wanita.

Dalam ciri-ciri baby blues bagi setiap wanita yang baru melahirkan sendiri berbeda-beda, termasuk jangka waktunya. Sebagian besar mengalami sekitar 1 sampai 2 minggu awal setelah melahirkan. Ada pula yang jangka panjang hingga berbulan-bulan.

Gejala yang Harus Diwaspadai

Apa saja gejala baby blues? Beberapa di antaranya meliputi:

  1. Kelelahan dan mudah merasa lelah.
  2. Emosi tidak stabil dan menjadi mudah marah.
  3. Merasa sedih hingga menangis tanpa alasan yang jelas.
  4. Perubahan mood secara drastis.
  5. Merasa kehabisan waktu untuk mengurus diri sendiri dan bayi.
  6. Sulit berkonsentrasi.

Gejala di atas bisa diikuti dengan gangguan kesehatan lain. Pada contoh kasus baby blues yang pernah terjadi dan dialami sebagian ibu, sakit kepala dan mual bisa menyerang secara tiba-tiba, membuat kehilangan tenaga.

Berbeda dengan Postpartum Depression

Selain baby blues, gangguan psikologi lain bagi ibu yang baru melahirkan adalah postpartum depression. Gejalanya hampir mirip dengan tingkatan lebih parah. Postpartum depression merupakan gangguan jangka panjang.

Perbedaannya, postpartum depression bisa berjalan lebih dari 2 minggu dan membuat perubahan yang sangat signifikan bagi kondisi fisik. Seperti berkurangnya berat badan yang drastis, tidak bisa fokus dalam berkegiatan, alami gangguan kecemasan, menangis terus-menerus, hingga melukai diri sendiri maupun orang lain (termasuk anak/bayi).

Orang-orang terdekat wajib memahami kondisi psikologis ibu yang baru melahirkan untuk menghindari hal buruk terjadi. Begitu juga membedakan mana baby blues dan mana postpartum depression.

Langkah-Langkah Mengatasi Gejala Sindrom Baby Blues

Ketika kondisi mental dan emosi perlahan stabil, umumnya gejala akan berkurang seiring waktu. Kamu pun bisa melakukan langkah-langkah berikut sebagai cara mengatasi gejala baby blues, yaitu:

  • Sebisa mungkin untuk tidur yang cukup.
  • Minta bantuan orang terdekat dan andalkan jasa baby sitter untuk merawat si kecil.
  • Usahakan ciptakan me time untuk sekadar istirahat dan menikmati hiburan.
  • Makan makanan bergizi dan pastikan konsumsi asupan bernutrisi yang cukup.
  • Hindari mengkonsumsi alkohol, merokok, dan asupan tidak sehat lainnya yang akan memperburuk kondisi psikologis.
  • Segera hubungi dokter spesialis untuk dapatkan penanganan yang tepat bila gejala terasa sangat mengganggu.

Penanganan  sindrom baby blues tidak bisa hanya mengandalkan diri sendiri, kamu juga harus mau meminta bantuan orang terdekat dan jangan malu untuk mengungkapkan perasaan tidak nyaman setelah melahirkan. Hindari merasa sungkan atau bersalah untuk meminta bantuan dari keluarga dan sahabat dalam merawat si kecil.

Yuk, Simak Fakta Vitamin Ibu Hamil di Sini!

  • April 28, 2022

Kalau kamu sedang hamil atau tengah merencanakan kehamilan, kamu perlu berhati-hati dalam mengonsumsi berbagai jenis makanan, minuman, obat-obatan, hingga vitamin ibu hamil atau beragam jenis suplemen lainnya, lho!

Beberapa vitamin dan suplemen mungkin akan memberikan efek yang berbahaya bagi ibu dan janin apabila dikonsumsi tanpa konsultasi terlebih dahulu kepada ahlinya. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi vitamin ibu hamil atau suplemen kehamilan lainnya.

Apa Itu Vitamin?

Faktanya, tubuh manusia membutuhkan berbagai nutrisi untuk kesehatan dan fungsi tubuh yang baik. Manusia pada umumnya memerlukan beberapa nutrisi, seperti mineral, vitamin, karbohidrat, protein, lemak, dan serat.

Vitamin merupakan suatu senyawa organik yang dibutuhkan dalam jumlah kecil untuk tubuh manusia. Vitamin ialah senyawa yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kamu sendiri. Selain vitamin D yang dibuat kulitmu dari sinar matahari, sebagian besar vitamin yang kamu butuhkan berasal dari makanan yang sudah kamu konsumsi.

Vitamin dan Mineral Penting dalam Kehamilan

Nutrisi yang baik dan terpenuhi selama masa kehamilan sangat berperan penting untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi yang sehat. Selain itu, dengan terpenuhinya nutrisi harian yang cukup, ibu hamil juga akan mendapat manfaat kesehatan untuk jangka pendek dan jangka panjang sekaligus.

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman dengan nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhannya dan juga kebutuhan bayinya. Saat hamil, seorang wanita membutuhkan lebih banyak nutrisi, termasuk folat, protein, zat besi, yodium, dan beberapa vitamin.

Folat diketahui dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, seperti spina bifida, ketika diminum minimal satu bulan sebelum pembuahan dan selama tiga bulan pertama kehamilan. Sementara itu, zat besi membantu mencegah anemia pada ibu dan mencegah berat badan lahir rendah pada bayi. Yodium berguna untuk perkembangan sistem saraf dan otak.

Jenis vitamin ibu hamil yang mungkin diperlukan adalah vitamin B12, dan vitamin D. Vitamin B12 sangat penting, karena dapat mendukung perkembangan sistem saraf bayi. Sementara itu, vitamin D memabntu proses perkembangan sistem kerangka bayi.

Multivitamin

Multivitamin merupakan suatu kombinasi dari berbagai macam vitamin dan mineral. Multivitamin biasanya dikonsumsi dalam bentuk tablet da nada juga multivitamin yang dirancang khusus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Perlu diperhatikan, multivitamin khusus untuk ibu hamil ini bukanlah suatu hal yang dapat menggantikan makanan bergizi. Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk tetap memperhatikan asupan nutrisinya dengan cara makan makanan yang sehat. Jika kamu sedang hamil, hindarilah mengonsumsi multivitamin yang tidak dirancang untuk kehamilan.

Catatan untuk Vitamin Tertentu

Tubuh manusia hanya membutuhkan sejumlah kecil setiap nutrisi dan mengonsumsi nutrisi dengan jumlah yang lebih tinggi belum tentu berarti lebih baik. Faktanya, mengonsumsi nutrisi lebih dari yang kamu butuhkan terkadang dapat menyebabkan kerusakan dan kelainan pada tubuh.

Sebagai contoh, mengonsumsi vitamin A, vitamin C, atau vitamin E dengan dosis tinggi bisa berbahaya bagi tubuh manusia. Sebaiknya, jangan mengonsumsi beberapa vitamin ini sebagai vitamin selama kehamilan.

Akan tetapi, kamu tetap perlu untuk memeriksakan dan mengonsultasikan diri pada dokter yang ahli di bidangnya untuk mendapat saran yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan kamu, ya!

Meski sudah banyak vitamin ibu hamil yang tersedia di pasaran, kamu tetap perlu berhati-hati dengan setiap produk yang ada dan tetap konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu untuk meminimalisir terjadinya hal-hal yang tidak diharapkan.

Hormon Menjadi Penyebab Sakit Kepala pada Wanita

  • April 26, 2022

Kamu pasti pernah mendengar bahwa wanita merasakan sakit kepala lebih sering dibandingkan pria. Ternyata, hormon menjadi penyebab sakit kepala pada wanita. Berikut penjelasan mengenai hormon dan sakit kepala pada wanita!

Bagaimana Hormon Bisa Menyebabkan Sakit Kepala?

Wanita bisa menyalahkan hormon sebagai penyebab sakit kepala yang mereka alami. Hormon yang dimaksud adalah hormon estrogen. Tingkat estrogen yang berfluktuasi bisa berkontribusi berkontribusi pada perkembangan sakit kepala kronis atau migrain.

Ahli saraf mengatakan bahwa pada masa kanak-kanak, pria akan lebih sering merasakan migrain, namun setelah ada pengaruh hormon estrogen, maka saat itulah wanita akan mulai merasakan sakit kepala yang lebih sering.

Estrogen mengatur sistem reproduksi wanita serta mengontrol zat kimia di otak yang memengaruhi sensasi rasa sakit. Penurunan kadar estrogen bisa menyebabkan sakit kepala, biasanya dalam bentuk migrain yang berlangsung 4 – 72 jam.

Sakit kepala akibat hormon pada wanita mulai terjadi saat mereka mengalami menstruasi dan akan mulai berkurang lagi setelah menopause. Jadi, sangat penting bagi kamu untuk melihat apakah siklus menstruasi kamu mempengaruhi sakit kepala atau tidak. Cobalah untuk menandai pada kalender untuk melacak kapan gejala migrain dimulai.

Jenis sakit kepala yang paling umum bagi wanita adalah migrain. Gejala migrain, yaitu nyeri di satu sisi kepala, rasa sakit diperparah oleh aktivitas fisik, mual, penglihatan agak kabur, dan paling lama berlangsung 3 hari.

Kapan Sakit Kepala Akibat Hormon Biasa Terjadi?

Apabila hormon menjadi penyebab sakit kepala pada wanita, maka kamu bisa memprediksinya kapan hal tersebut akan terjadi. Akan terjadi ketika fluktuasi hormon terjadi dramatis, contohnya di beberapa waktu ini:

  • Sebelum menstruasi: Terjadi karena kadar estrogen turun untuk mempersiapkan rahim untuk menstruasi.
  • Selama masa kehamilan: Tingkat estrogen meningkat dengan cepat terutama pada trimester pertama guna membantu rahim serta plasenta mentransfer nutrisi untuk perkembangan janin.
  • Setelah melahirkan: Tingkat estrogen akan turun karena sudah tidak diperlukan lagi untuk mendukung kehamilan.
  • Selama perimenopause dan menopause: Akan terjadi fluktuasi kadar hormon agar tubuh bersiap mematikan indung telur.

Pemicu Sakit Kepala Lainnya

Sakit kepala pada wanita tak hanya disebabkan oleh hormon, namun bisa timbul oleh faktor lainnya juga. Beberapa pemicu munculnya sakit kepala pada wanita selain hormon, yaitu:

  • Kecemasan: Ketika kamu merasa cemas, kamu akan stress yang berujung timbulnya sakit kepala.
  • Silau: Kecerahan dari layar komputer atau ponsel yang terlalu tinggi bisa membuat mata sakit dan membuat sakit kepala.
  • Kebisingan: Suara yang keras dan berulang terus-menerus juga bisa membuat telinga dan kepala sakit.
  • Pola makan dan tidur: Ada orang yang sakit kepala karena belum makan dan kurang tidur. Namun ada juga yang sakit kepala akibat kebanyakan tidur.
  • Pengobatan: Resep tertentu dapat memicu timbulnya sakit kepala.
  • Aktivitas fisik: Aktivitas berlebihan bisa menyebabkan pembengkakan pembuluh darah di kepala, leher, serta kulit kepala, sehingga bisa menyebabkan sakit kepala.
  • Kurangnya aktivitas fisik: Gaya hidup yang tidak aktif juga bisa menyebabkan sakit kepala.
  • Sikap: Posisi kepala yang lebih rendah dibandingkan badan atau kaki mengakibatkan sakit kepala. Duduk dengan tegak bisa menghindari sakit kepala.
  • Sensitivitas makanan: Beberapa makanan atau minuman melepaskan neurotransmiter yang bisa menyebabkan migrain. Pemicu umumnya adalah kafein, coklat, alkohol, serta aspartam.
  • Dehidrasi: Kekurangan cairan bisa menyebabkan beberapa jenis sakit kepala, jadi penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, bagi orang dewasa 2L sehari.

Itulah pembahasan mengenai hormon yang menjadi penyebab sakit kepala pada wanita. Sakit kepala akibat hormon biasanya terjadi saat sebelum menstruasi, selama kehamilan, setelah melahirkan, dan perimenopause juga menopause.

cara menjaga kesehatan reproduksi di masa pubertas

Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Reproduksi pada Masa Pubertas? Simak Ini!

  • April 4, 2022

Menjaga kesehatan reproduksi tidak semata-mata menyiram air bersih setiap buang air. Tetapi juga dengan cara-cara lain agar alat reproduksi tetap sehat. 

Lantas apakah ada perbesaan menjaga kesehatan reproduksi pada masa pubertas? Cari tahu jawabannya di bawah ini. 

Apa itu pubertas? 

Pubertas adalah tanda fisik pada anak mengalami perubahan menuju tubuh dewasa. Di tahap ini anak akan mengalami perubahan yang signifikan terutama bagian tubuh. Pubertas akan dimulai pada anak-anak pada usia 10 hingga 19 tahun. Penyebab pubertas terjadi karena ada bagian kelenjar dekat otak mengirim sinyal pada tubuh untuk melepaskan hormon. 

Perubahan ciri pubertas pada perempuan

Anak-anak laki-laki dan perempuan akan mengalami perubahan ciri fisik dan biologis memasuki masa pubertas. Perubahan tersebut dipengaruhi oleh hormon. 

Perempuan memiliki ciri pubertas yang paling menonjol. Berikut adalah perubahan ciri fisik dan biologis pada perempuan saat memasuki masa pubertas:

  • Tumbuh payudara dan terasa sakit
  • Muncul rambut-rambut di area ketiak dan area alat kelamin
  • Wajah mudah berjerawat
  • Perubahan suasana hati yang cepat dan tak menentu
  • Mengalami masa menstruasi
  • Bentuk pinggul lebih besar
  • Mulai mengenal privasi

Apa itu menstruasi? 

Menstruasi adalah siklus reproduksi wanita yang terjadi setiap bulan dengan mengeluarkan darah dari vagina. Menstruasi terjadi karena adanya pelepasan sel telur yang bergerak ke rahim melalui saluran tuba. 

Menstruasi juga terjadi karena tidak adanya pembuahan oleh sperma. Lapisan pada rahim mengalami penebalan yang kemudian luruh dalam bentuk darah dan keluar menuju vagina. 

Cara menjaga kesehatan reproduksi pada masa pubertas

Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan reproduksi pada masa pubertas? Ini dia jawabannya. 

  • Tidak merokok dan minum alkohol
  • Memiliki pola hidup yang seimbang
  • Menggunakan pembalut yang tepat
  • Mengganti pembalut secara rutin
  • Meningkatkan konsumsi magnesium dan kalsium
  • Membersihkan alat kelamin
  • Memakai celana dalam yang benar
  • Tidak sembarangan berhubungan badan
  • Jaga berat badan
  • Istirahat yang cukup
  • Melakukan olahraga secara teratur
  • Menjaga kebersihan saat menstruasi
  • Memiliki pengetahuan tentang kontrasepsi

Nah, itu adalah bagaimana cara menjaga kesehatan reproduksi pada masa pubertas. 

Moms Wajib Tahu, 3+ Manfaat Yoga Untuk Wanita

  • March 10, 2022

Pernahkah kamu mendengar tentang olahraga yoga? Tentunya sudah tidak asing lagi di telinga kita. Yoga adalah olahraga yang memiliki banyak peminat hingga saat ini. Selain menyehatkan, ternyata yoga juga memiliki banyak sekali manfaat baik untuk wanita apabila dilakukan secara rutin. Yuk, kita cari tahu bersama, apa saja manfaat yoga untuk wanita berikut ini.

Mengenal apa itu yoga
Yoga adalah olahraga yang berasal dari India dan mulai diperkenalkan ke seluruh penjuru dunia hingga saat ini. Olahraga yoga berfokus pada kesadaran tubuh dan jiwa agar dapat mencapai tingkat penyatuan serta kesadaran universal.

Dalam olahraga yoga, gerakan fisik, pernapasan, peregangan, kelenturan, serta keseimbangan tubuh adalah hal yang utama. Meskipun terlihat sederhana dan santai, namun setiap aspek gerakan dalam yoga harus dilatih agar mencapai sebuah kesempurnaan.

Manfaat yoga untuk wanita
Manfaat yoga untuk wanita pada dasarnya didapatkan dari setiap gerakan yang dilakukan pada olahraga yoga. Setiap gerakan inilah yang memiliki tujuan serta manfaatnya masing-masing, antara lain:

Yoga untuk sindrom ovarium polikistik
Sindrom ovarium polikistik adalah suatu keadaan hormon yang terjadi pada wanita produktif dan memiliki tujuan untuk:

  • Meningkatkan kenyamanan tubuh
  • Mengurangi rasa nyeri pada tubuh
  • Memberikan relaksasi tubuh
  • Memperbaiki suasana hati
  • Membuat hormon lebih stabil

Yoga untuk persiapan kelahiran
Manfaat yoga untuk wanita yang cukup dikenal luas adalah sebagai sarana persiapan kelahiran dengan tujuan:

  • Meningkatkan daya tahan ibu hamil
  • Memperbaiki kualitas tidur ibu hamil
  • Menghilangkan stress dan kecemasan ibu hamil
  • Meringankan sakit kepala yang sering dialami ibu hamil
  • Meringankan mual serta sakit punggung selama kehamilan

Yoga untuk mengurangi nyeri menstruasi
Manfaat yoga untuk wanita yang terakhir adalah mengurangi nyeri menstruasi saat masa PMS. Tujuan yoga ini adalah:

  • Meringankan sakit punggung selama masa menstruasi
  • Memperbaiki suasana hati atau mood
  • Meringankan rasa lelah selama masa menstruasi
  • Menghilangkan rasa kembung pada perut

Selain daripada itu, manfaat yoga lainnya yang dapat kamu rasakan apabila rutin dilakukan adalah:

  • Menjaga kesehatan tubuh selama masa kehamilan
  • Meningkatkan kenyamanan pasca operasi
  • Meringankan gejala menopause
  • Mengurangi stress pada wanita yang mengidap kanker
  • Mengurangi risiko penyakit alzheimer
  • Mengurangi kecemasan berlebihan

Tips olahraga yoga untuk wanita
Untuk memulai olahr aga yoga, kita harus mengetahui tips berikut ini agar manfaat yoga untuk wanita dapat dirasakan dengan optimal, antara lain:

  • Mulailah dengan semangat dan niat yang tulus saat menjalani olahraga yoga agar tubuh menjadi lebih rileks
  • Janganlah berfokus pada target yang kamu miliki, sebab hal ini dapat mengganggu konsentrasi kamu selama yoga
  • Pahamilah bahwa yoga tidak selalu harus melakukan gerakan yang rumit. Mulailah secara perlahan tanpa adanya beban
  • Perhatikan pernapasan selama olahraga yoga. Latihan pernapasan saat yoga sangat penting untuk mendapatkan ketenangan
  • Mulailah dengan tingkatan yang mudah agar gerakan-gerakan yoga dapat dilakukan dengan efektif.

Selain dari itu, olahraga yoga juga memerlukan sifat konsisten yang tinggi. Manfaat yoga untuk wanita hanya dapat dirasakan apabila kamu melakukannya dengan konsisten dan rutin ya.

Penting Bagi Perempuan, Kenali Toxic Feminity Ini

  • March 7, 2022

Apa itu Toxic Feminity?

Pernahkah kamu mendengar kata toxic feminity? Istilah ini muncul sejak gerakan feminisme berkembang pesat di penjuru dunia. Seringnya terjadi diskriminasi pada perempuan menimbulkan kesadaran pada masyarakat hingga menciptakan gerakan atau tuntutan dari masyarakat yang peduli pada perempuan.

Lantas apakah itu toxic feminity yang akhir-akhir ini banyak dibicarakan? Simak penjelasan mengenai toxic feminity di bawah Ini!

Mengenal toxic feminity

Toxic feminity atau feminisme beracun merupakan penilaian masyarakat luas yang dijadikan standar normal yang harus dimiliki oleh perempuan. Standar penilaian yang umum dijadikan patokan perempuan adalah harus pandai mengerjakan pekerjaan rumah seperti memasak, mencuci, selain itu memiliki sifat lemah lembut dan penurut.

Selain itu, perempuan juga dituntut berpenampilan feminim dan lebih sering berdiam diri di rumah. Padahal perempuan memiliki hak untuk berpenampilan senyaman dan sesukanya, serta keluar rumah untuk meraih pendidikan yang tinggi maupun berkarir. Keberadaan toxic feminity tersebut tidak jarang mempersulit perempuan untuk memilih apa yang dimau di jalannya sendiri.

Perbedaan toxic feminity dengan sexism

Bagi orang awam, banyak yang menilai jika toxic feminity dan sexism merupakan hal yang sama. Padahal keduanya memiliki makna yang jauh berbeda. 

Jika toxic feminity merupakan penilaian standar masyarakat yang dijadikan acuan idealnya sebagai perempuan, sexism justru perilaku diskriminasi pada seseorang akibat adanya perbedaan jenis kelamin. Dalam artian, sexism hanya menonjolkan salah satu jenis kelamin saja.

Contoh sexism dalam kehidupan sehari-hari adalah tekanan untuk menikah lebih awal, tekanan untuk segera memiliki anak, dan mengerjakan pekerjaan tambahan di kantor seperti mengurus dokumen tanpa ada biaya tambahan jasa. Tuntutan-tuntutan tersebut menggiring adanya diskriminasi pada salah satu gender seperti pada perempuan.

Asumsi toxic feminity

Hampir semua orang pasti pernah mendengarkan stigma jika perempuan yang jago masak adalah istri idaman, sedangkan bagaimana dengan perempuan yang tidak bisa memasak? Apakah bukan istri idaman? Nah, asumsi ini merupakan salah satu bentuk toxic feminity.

Selain penilaian di atas ada juga beberapa asumsi toxic feminity yang kerap kali ditujukan pada perempuan, seperti:

  • Perempuan tidak perlu sekolah tinggi-tinggi
  • Perempuan harus jago berdandan untuk menyenangkan suami
  • Perempuan harus menikah lebih cepat dari laki-laki
  • Perempuan harus segera memiliki anak setelah menikah
  • Perempuan tidak boleh gemuk atau harus kurus

 Bagaimana cara menyikapi toxic feminity?

Tentu sangat menjengkelkan jika kamu hidup dikelilingi dengan stigma-stigma tersebut yang mengharuskan kamu menuruti standar sosial yang ada di masyarakat. Namun, bukan berarti kamu tidak bisa melewati toxic feminity tersebut. Ada beberapa solusi untuk menyikapi toxic feminity, sebagai berikut:

  • Jangan membiasakan diri beraksi seolah-olah kamu lebih lemah dari laki-laki
  • Tidak melakukan apa yang benar-benar tidak kamu ingin lakukan
  • Jangan merendahkan perempuan lain jika memiliki kemampuan yang tidak sama denganmu
  • Jangan mempermalukan perempuan lain jika memiliki selera berbeda seperti berpakaian, makanan, atau lainnya
  • Tegur atau ingatkan perempuan lain jika mereka mengalami pelecehan atau penganiayaan oleh pasangan mereka 

Cara mengatasi toxic feminity

 Ada beberapa cara yang juga bisa kamu terapkan untuk melawan toxic feminity, seperti:

  • Tidak melakukan apa yang tidak kamu mau meskipun dipaksa sekalipun, seperti kamu harus pandai berdandan hanya untuk menyenangkan suami. Namun, jadikan berdandan sebagai bentuk mencintai diri sendiri
  • Gunakan suara atau intonasi normal saat berbicara dengan laki-laki. Jangan terlalu melemah lembutkan suaramu jika itu bukan warna suara aslimu.
  • Carilah lingkungan yang mendukungmu menjadi diri sendiri

 Menjadi diri sendiri tanpa toxic feminity

Banyak yang mengira jika toxic feminity tidak memiliki dampak apa-apa pada perempuan. Padahal perempuan akan mengalami banyak dampak buruk jika terus-terusan terkena toxic feminity, salah satunya adalah depresi. Maka dari itu kita harus berhenti dari toxic feminity.

Jangan takut menjadi perempuan yang menjadi diri sendiri. Ekspresikan kepercayaan diri dengan apa yang kamu suka dan mampu. Standar yang ada pada masyarakat tidak harus kamu ikuti. Jika ingin sekolah tinggi maka sekolahlah, jika ingin bekerja maka bekerjalah.

Demikian penjelasan mengenai toxic feminity dan cara menyikapinya. Jadilah diri kamu sendiri, ya!